드라이버 비거리 이렇게 간단하게 10미터 늘어납니다.

골프에서 비거리는 매우 중요한 요소 중 하나입니다. 특히 드라이버 샷에서의 비거리는 스코어에 직결되는 경우가 많습니다. 최근 연구에 따르면 추감기 운동이 골프 드라이버 비거리 향상에 도움이 된다고 합니다. 이 글에서는 추감기 운동이 어떻게 드라이버 비거리에 영향을 미치는지, 그리고 효과적인 추감기 운동법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

목차

골프에서 그립 강도의 중요성

강한 그립과 클럽 헤드 스피드

골프에서 강한 그립은 클럽 헤드 스피드를 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 클럽을 잡는 악력이 세면 클럽이 손에서 빠지는 것을 막아주며, 손목의 코킹(cocking)을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 이는 다운스윙 시 클럽 헤드 스피드를 최대화하여 비거리 증가로 이어집니다. 실제로 투어 프로 선수들의 평균 그립 강도는 아마추어 골퍼들보다 약 30% 가량 높다고 알려져 있습니다.

약한 그립으로 인한 문제점

반대로 그립 강도가 약하면 임팩트 순간 클럽 페이스가 열리는 현상이 발생합니다. 이는 블록 샷이나 슬라이스로 이어져 비거리 손실을 가져옵니다. 또한 약한 그립은 손목의 힘을 효과적으로 전달하지 못해 파워 누수가 발생합니다. 따라서 적절한 악력을 유지하는 것이 비거리 향상에 매우 중요한 요소라고 할 수 있습니다.

 

추감기 운동 효과 확인하기

 

추감기 운동이 드라이버 비거리에 미치는 영향

그립 강도 증가와 스윙 스피드 향상

추감기 운동은 골퍼들의 그립 강도를 높이는 데 도움이 됩니다. 미국의 한 연구에 따르면, 8주간의 추감기 트레이닝을 받은 골퍼들의 악력은 평균 16.8% 증가했습니다. 이는 스윙 시 클럽 헤드 스피드 향상으로 이어졌는데, 드라이버 스윙 스피드는 평균 4.5% 가량 증가한 것으로 나타났습니다. 스윙 스피드가 1mph 증가할 때마다 비거리는 약 2.5야드씩 늘어난다는 점을 고려하면, 이는 상당한 비거리 증가 효과라고 볼 수 있습니다.

비거리 증가 사례

실제로 추감기 운동을 통해 드라이버 비거리를 늘린 사례는 많이 보고되고 있습니다. KLPGA 투어 프로 L 선수는 6주간의 집중적인 추감기 트레이닝 후 드라이버 비거리가 평균 12야드 증가했다고 밝혔습니다. 아마추어 골퍼 K씨의 경우 12주간의 추감기 운동 프로그램을 통해 드라이버 비거리가 208야드에서 229야드로 21야드나 늘어났습니다.

 

추감기 운동이
스포츠 활동에 미치는 영향

골프에 효과적인 추감기 운동법

점진적 저항 증가의 원칙

1. 초보자의 경우 약 0.5~1kg 정도의 가벼운 추감기로 시작한다.
2. 1-2주에 한 번씩 저항 강도를 높여간다. (예: 1kg → 1.5kg → 2kg)
3. 한 번에 큰 폭으로 저항을 높이기보다는 서서히 증가시키는 것이 부상 예방에 좋다.
4. 양손의 균형을 맞추기 위해 왼손과 오른손 모두 같은 강도로 운동한다.

정확한 자세와 호흡의 중요성

• 추감기 운동 시 팔꿈치를 약간 구부리고 손목은 일직선을 유지한다.
• 손가락 전체를 이용해 추를 꽉 쥐어준다. 특정 손가락에 힘이 집중되지 않도록 한다.
• 호흡을 가다듬고 천천히 깊게 숨을 내쉬며 추를 쥔다. 숨을 참지 않도록 주의한다.
• 세트 간 휴식 시간을 충분히 갖고, 손목과 전완근을 스트레칭 해준다.

추감기 운동 8주 플랜 바로가기

 

골프에서 강한 그립은 비거리 향상의 핵심 요소입니다. 추감기 운동은 골퍼들의 악력을 높여 클럽 헤드 스피드를 증가시키고, 이는 곧 드라이버 비거리 향상으로 이어집니다. 점진적으로 강도를 높여가며, 정확한 자세와 호흡을 유지하는 것이 효과적인 추감기 트레이닝의 포인트입니다. 골프 스윙에 필요한 파워는 단순히 팔 근육의 힘뿐만 아니라 몸 전체의 협응과 순발력, 유연성 등 복합적인 요인들이 작용합니다. 따라서 추감기 운동과 함께 전신 근력 운동, 스트레칭 등을 병행하는 것이 드라이버 비거리 증가에 더욱 효과적일 것입니다.

 

 

추감기 운동 효과 및 장점

2024 국가 무료 건강검진 대상자 조회 바로가기

영유아 건강검진표 출력 바로가기