일자목 교정 베개 목디스크 막을 수 있을까?

스마트폰이라는 것이 생긴 이후로 많은 사람들이 일자목으로 고생을 하고 있습니다. 업무를 하든 가족, 친구와 소통을 하든 거의 모든 것은 스마트폰을 통해 하다보니 사람들의 자세가 망가지게 됩니다. 늘 피곤하고 목이 아픕니다. 잠도 제대로 잘 수 없습니다. 마치 제 일기를 쓰는 것 같은 느낌입니다. 저처럼 일자목 또는 비슷한 증상으로 고생하시는 분들은 오늘 꼭 해답을 찾아가시길 바라겠습니다.

삶의 질 저하의 원흉 : 일자목

우리 머리의 무게는 5~6kg 정도됩니다. 이 정도 무게를 우리 목이 늘 받치고 있는 것이죠. 그냥 머리의 무게도 만만하지 않습니다. 그런데 우리가 목을 15도 정도 살짝만 숙여도 머리의 하중이 12kg 정도로 늘어납니다. 그런데 스마트폰으로 한참 누구와 소통하거나 짧은 보고를 만드는 등 집중을 하면 나도 모르게 60도까지 숙이게 됩니다. 그럼 머리 하중이 얼마나 늘어날까요? 27kg까지 늘어납니다.

 

여러분 앞서 머리의 무게가 5kg 정도라고 말씀드렸습니다. 27kg면 약 22kg 정도 늘어났죠? 머리에 늘 20kg 쌀 포대 올려놓고 다니실 수 있나요? 상상만 해도 힘든 일입니다. 그걸 버티느라 목이 얼마나 고생을 하겠습니까? 엄청난 하중을 긴 시간 견딘 우리 몸은 늘 목과 어깨가 아프고, 잠을 자려고 해도 불면증에 시달릴 수 있습니다.

▲ 이미지를 누르시면 더 큰화면으로 볼 수 있습니다.

 

자가진단 테스트

일자목이거나 일자목이 의심되는 분들은 자가진단 체크리스트를 통해 현재 상태를 진단하세요. 자가진단 테스트의 결과는 의학적 결과가 아니기 때문에 심한 통증과 두통 등은 반드시 전문의에게 상담을 받으셔야 합니다.

체크 항목	해당 여부
목이 앞으로 빠지는 느낌이 든다.	□
목이나 어깨가 뻐근하고 결린다.	□
오랜 시간 같은 자세로 있으면 목이 아프다.	□
목을 움직일 때 소리가 난다.	□
머리가 무겁고 어지러움이 있다.	□
팔이나 손에 저림 증상이 있다.	□
목 주변 근육이 붓는 느낌이 든다.	□
두통이 자주 발생한다.	□

위의 체크 항목에서 3개 이상 해당이 된다면 일자목일 확률이 높습니다. 만약 체크 항목이 3개 이상이 되신다면 일단 스마트폰 사용시간부터 줄이시고 치료를 위한 준비를 하셔야 합니다. 스마트폰 과의존 진단이 필요하신 분들은 아래의 해당되는 버튼을 누르시기 바랍니다.

 

스마트폰 과의존 진단 바로가기(유아동용)

▲ 게임 등의 중독 증상이 나타나는 연령대가 점점 낮아지고 있습니다. 

 

스마트폰 과의존 진단 바로가기(청소년용)

▲ 청소년들이 스마트폰에 중독되면 너무나 많은 기회비용이 발생합니다.

 

스마트폰 과의존 진단 바로가기(성인용)

▲ 성인조차 4명 중 1명은 게임 중독 증상 위험이 있다고 합니다.

일자목 예방을 위한 생활 속 실천 방법

• 적절한 자세 유지하기
• 정기적으로 스트레칭 하기
• 목 근육 강화운동
• 적절한 높이의 기능성 베개 사용하기
• 정기적으로 자세를 바꾸기
• 충분한 수면과 규칙적인 운동하기

위의 6가지를 잘 실천할 수 있다면 내 목과 어깨 통증의 원흉인 일자목을 예방할 수 있다고 합니다. 여러분 6가지 모두 다 잘 하실 수 있나요?^^ 적절한 자세를 유지하는 것부터 스트레칭, 목 근육 운동, 자세 바꾸기 알지만 실천하기 어렵습니다. 시간과 여유가 부족한 경우가 많습니다. 충분한 수면과 규칙적인 운동도 이미 일자목인 사람에겐 힘들 수 있습니다. 이미 불면증을 겪고계신 분께 충분히 수면을 취하라고 말씀드리면 될까요? 한창 일을 하고 계신 분들께 적절한 자세를 취해야 하니 스마트폰을 하지 말라 할 수도 없는 노릇입니다.

 

일자목 25초 교정 운동

바쁜 독자들을 위해 25초 루틴으로 만들었습니다. 몇 번 씩 반복해주시면 더 좋고요. 시간될 때 마다 조금씩 해봅시다. 절대 무리한 힘으로 스트레칭을 하면 안됩니다. 25초도 시간이 없는 분들은 없겠죠?

그렇다고 방치할 수 없는 일자목

일자목을 바쁘다는 핑계로 방치하면 어떤 결과가 일어나는지 확인해 볼까요?

• 목과 어깨 통증 : 근육이 경직되니 통증이 시작됩니다. 불면증이 사은품으로 함께 옵니다. 저는 이 상태도 괴로웠습니다.
• 두통 : 목과 어깨 주변 근육이 지속적으로 긴장하면 두통이 유발됩니다. 당연히 겪어봤습니다.
• 신경 압박 : 여기서부터 통증의 레벨이 올라갑니다. 목의 정상적인 곡선이 상실되면 신경에도 영향이 갑니다. 신경이 눌리니 팔이나 손에 통증이 생기거나 저림, 마비 증상을 느낄 수 있습니다.
• 디스크 손상 : 목디스크가 조기 퇴행하거나 디스크 탈출이 일어납니다. 병을 키운 것이죠.
• 이동성 감소 : 몸의 유연성이 현저히 떨어집니다.
• 통증 부위 확대 : 원래 목과 어깨만 아팠는데 이게 등, 허리로 점차 확대됩니다.

일자목 구원 투수 : ???

내 목 상태는 9회말 2아웃 상태이고, 곧 목디스크와 만날 지도 모른다는 생각이 드시나요? 그렇진 않으시죠? 제 후배 중, 늘 목과 어깨 통증으로 고생을 하던 친구가 있습니다. 증상이 좀 심해지니 그럴 때 마다 병원에 갔다오고 의사에게 잔소리 듣고 약 받아오고 그랬던 후배입니다. 늘 괜찮다 괜찮다 하더니 어느 순간 디스크가 탈출해 버렸습니다. 일자목을 우습게 보다가 며칠동안 일자로 누워있더라고요. 이렇듯 어느 순간 갑자기 더 심한 증상으로 바뀌고 이 상태가 되면 일부터 모든 것이 꼬입니다.

"사람은 아파봐야 정신을 차린다."

- 우리 어머니 -

 

그래서 평소에 잘 관리를 해야 하는데 그게 쉽지 않죠. 그래서 결국 가장 쉬운 방법은 베개를 이용하여 자는 시간을 활용하는 것입니다. 목을 잘 잡아주고 내 수면 루틴을 잘 지켜줄 수 있는 베개가 필요한 것입니다. 베개의 높이, 재질도 중요합니다. 최근에는 여러가지 기능이 들어간 제품들도 많습니다. 온열 기능과 마사지 기능이 포함된 제품들도 출시가 된 상태입니다.

 

일자목 베개의 장점

1. 숙면 : 목과 어깨 통증이 있는 상태에서는 숙면을 취할 수가 없습니다. 그러니 약주 한 잔 하시고 주무시죠? 더 최악으로 가고 있습니다. 지금 이거 나한테 하는 얘기냐고 생각하실 것 같습니다. 정답입니다!^^ I see you!
2. 자세 교정 : 뻣뻣한 일자목을 수면 시간을 활용하여 교정할 수 있습니다. 사람들은 늘 같은 말을 합니다. 수면 시간은 바쁘지 않으니 그 시간을 치료로 활용하세요.
3. 마사지 : 수면 루틴을 회복하게 도와주는 일자목 기능성 베개들은 마사지, 온열 기능들이 추가되어 있습니다. 긴장되었던 목과 어깨 주변 근육이 풀리죠. 이러면 긴장했던 근육들도 풀리면서 잠이 쏟아집니다.

FAQ

Q. 일자목 베개 선택 기준이 있을까요?

1. 소재 : 메모리폼, 라텍스 등 자신에게 맞는 소재를 선택합니다.
2. 높이 : 자신의 체형에 맞는 높이의 베개를 선택합니다. 보통 5~10cm 정도가 적당합니다.
3. 크기 : 자신의 어깨 너비에 맞는 크기의 베개를 선택합니다.
4. 가격 : 가격 대비 품질이 우수한 제품을 선택합니다.
5. 특수 기능 : 목과 어깨 통증으로 불면증까지 있다면 마사지, 온열 기능 등이 포함된 제품을 선택합니다.

Q. 일자목 베개는 얼마나 자주 교체해야 하나요?

A. 일자목 교정 베개는 1~2년에 한 번씩 교체하는 것이 좋습니다. 베개의 탄력이 떨어지면 교체 시기라고 보시면 됩니다.

Q. 교정 베개를 사용하면 처음에 불편한 게 정상인가요?

A. 제품마다 차이가 있습니다. 숙면할 수 있도록 설계가 된 제품들도 있습니다. 이런 제품들은 너무 편하죠. 반면, 교정용 나무 베개같은 제품은 일반 베개와 다른 형태라서 처음에는 적응이 안 될 수 있습니다. 통증도 있습니다. 보통 1~2주 정도 사용하면 적응이 됩니다.

Q. 교정 베개만으로 목디스크를 완치할 수 있나요?

A. 아니요, 일자목 교정 베개는 목디스크 예방에 도움이 되지만 이미 목디스크가 발병한 경우라면 베개만으로 완치하기는 어렵습니다. 필요시 병원 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

일자목 교정 베개는 목디스크 예방에 효과적인 방법입니다. 하지만 베개만으로 목디스크를 완벽히 예방하거나 치료할 순 없습니다. 평소 바른 자세를 유지하고 스트레칭을 하는 등 생활습관을 개선하는 것도 중요합니다. 또한 목 통증이 지속되거나 심해지면 병원을 찾아 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

 

마치며

오늘은 일자목으로 불면증, 목과 어깨 통증 등으로 고생하는 분들을 위한 해결책을 제시해 보았습니다. 사실 이게 사람들 잘못이겠습니까? 스마트폰이라는게 세상에 등장하면서 어쩔 수 없이 더 심해진 현상입니다. 그렇다고 세상과 단절하고 살 수는 없고요. 건강도 당연히 지켜야 하고요. 일자목 고통에서 조금이나마 벗어날 수 있는 방법을 찾으셨다면 저도 만족합니다. 잠 푹 주무시고요. 긴장됐던 근육도 잘 풀어주시기 바랍니다. 이로 인해 하시는 일의 능률도 더 오르고 삶의 질이 많이 개선되길 기원합니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

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