어깨통증 원인 13가지 자세히 알아보기 ✅

어깨 통증은 일상생활에서 흔히 경험할 수 있는 증상으로, 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 어깨 통증의 주요 원인으로는 근골격계 문제, 손상 또는 외상, 신경 문제, 그리고 심장, 갈비뼈, 담낭, 간 등의 기타 문제가 있습니다. 이렇게 다양한 원인의 어깨 통증을 단 몇 초만에 없애다는 영상은 저도 많이 따라해봤지만 근본적인 치료가 될 수 없습니다. 저의 경우는 담낭의 문제로 어깨 통증이 심했었는데 잘못된 치료만 1년 이상 한 적도 있습니다. 아래 내용이 어깨 통증으로 오래 고생하신 분들에게 반드시 도움이 되길 바라는 마음으로 작성합니다.

1. 근골격계 문제로 인한 어깨 통증

1.1 회전근개 손상

회전근개는 어깨 관절을 둘러싼 근육과 건의 집합체로, 어깨의 안정성과 운동성을 담당합니다. 어깨와 팔을 연결하는 4개의 근육(극상근, 극하근, 소원근, 겹갑하근) 및 힘줄로 이루어져 있습니다. 회전근개 손상은 반복적인 움직임, 과도한 사용, 또는 외상으로 인해 발생할 수 있습니다. 간혹, 회전근개 손상을 오십견으로 생각하고 방치하다 치료가 늦어지는 경우가 있어 주의가 필요합니다.

회전근개 손상은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 주로 과도한 사용, 퇴행성 변화, 외상 등이 원인으로 꼽힙니다. 구체적인 원인은 다음과 같습니다.

과도한 사용으로 인한 손상

• 어깨 움직임 반복 : 야구 투수, 수영 선수, 테니스 선수 등 어깨를 반복적으로 사용하는 운동 선수나 직업군에서 흔히 발생
• 무거운 물건 들기 : 갑작스러운 무거운 물건 들기로 인해 회전근개에 과도한 힘이 가해질 경우 손상 위험 증가
• 부적절한 자세 : 팔을 머리 위로 많이 올리는 자세나 팔을 딛고 넘어지는 자세 등 부적절한 자세로 인해 회전근개에 스트레스 증가

퇴행성 변화로 인한 손상

• 노화 : 40세 이상이 되면 회전근개 근육과 건의 퇴행성 변화로 인해 파열 위험 증가
• 만성적인 손상 : 반복적인 자극이나 염증으로 인해 회전근개가 만성적으로 손상되고 점차 퇴행하여 파열로 이어질 수 있음

외상으로 인한 손상

• 어깨 탈구나 골절 : 어깨 탈구나 골절 등의 급성 외상으로 인해 회전근개 손상 발생 가능
• 어깨 직접 충격 : 스포츠 활동이나 사고 등으로 어깨에 직접적인 충격이 가해질 경우 회전근개 손상 위험 증가

기타 원인

• 활막의 자극이나 염증 : 어깨 관절과 회전근개 건 사이의 활막에 자극이나 염증이 생겨 회전근개 손상으로 이어질 수 있음
• 어깨 관절의 불안정성 : 관절와순 파열 등으로 인한 어깨 관절 불안정성이 회전근개에 과도한 스트레스를 줄 수 있음

회전근개 손상의 증상

• 어깨 외측 부위의 통증
• 팔을 들어올리거나 옆으로 벌리는 동작 시 통증 악화
• 어깨 근력 약화 및 운동 범위 제한

1.2 어깨 충돌 증후군

어깨 충돌 증후군은 어깨 관절 위쪽의 공간이 좁아져 근육과 건이 눌리는 현상입니다. 이는 반복적인 어깨 위쪽 움직임, 나이로 인한 퇴행성 변화, 또는 어깨 관절의 불안정성으로 인해 발생할 수 있습니다. 아래 그림을 참고하시면 특정 각도에서 어깨 통증이 발생하는 것을 확인하실 수 있습니다.

 

어깨 충돌 증후군의 증상

• 어깨 위쪽 부위의 통증
• 팔을 어깨 높이 이상으로 들어올릴 때 통증 악화
• 어깨 관절의 운동 범위 제한

1.3 관절염

어깨 관절염은 관절 연골의 마모 및 염증으로 인해 발생합니다. 주로 노화, 과도한 사용, 또는 자가면역 질환 등의 원인으로 나타납니다.

어깨 관절염의 증상

• 어깨 관절 부위의 통증과 뻣뻣함
• 움직임 시 통증 악화 및 관절 운동 범위 감소
• 염증으로 인한 어깨 부위 압통 및 부종

1.4 근육 경련 또는 긴장

어깨 근육의 경련 또는 긴장은 스트레스, 자세 불량, 또는 과도한 사용으로 인해 발생할 수 있습니다. 이는 어깨 통증과 움직임 제한을 야기할 수 있습니다.

어깨 근육 경련 또는 긴장의 증상

• 어깨 근육의 뻣뻣함과 압통
• 어깨 움직임 시 통증 및 제한
• 어깨 주변 근육의 압통 및 결림

2. 손상 또는 외상으로 인한 어깨 통증

2.1 탈구

어깨 탈구는 어깨 관절이 정상 위치에서 벗어나는 상태를 말합니다. 주로 외력에 의한 손상이나 과도한 스트레칭으로 인해 발생합니다.

 

어깨 탈구의 증상

• 어깨 관절 부위의 심한 통증
• 탈구된 어깨의 변형 및 운동 제한
• 어깨 주변 부위의 부종 및 압통

2.2 골절

어깨 골절은 어깨를 이루는 뼈(상완골, 쇄골, 견갑골)의 손상을 말합니다. 주로 직접적인 외력에 의해 발생하며, 심한 통증과 기능 제한을 동반합니다.

어깨 골절의 증상

• 손상 부위의 심한 통증 및 압통
• 어깨 변형 및 부종
• 어깨 움직임 제한 및 근력 약화

2.3 인대 또는 건 파열

어깨 주변 인대나 건의 파열은 과도한 스트레칭이나 외상으로 인해 발생할 수 있습니다. 이는 어깨 관절의 불안정성과 심한 통증을 야기합니다.

어깨 인대 또는 건 파열의 증상

• 손상 부위의 심한 통증
• 어깨 관절의 불안정성 및 이탈감
• 어깨 움직임 시 통증 악화 및 근력 약화

3. 신경 문제로 인한 어깨 통증

3.1 경추 디스크 탈출증

경추(목 부위 척추) 디스크의 탈출로 인해 주변 신경이 압박되면 어깨 통증이 발생할 수 있습니다. 이는 목과 어깨 사이의 방사통을 야기합니다.

경추 디스크 탈출증으로 인한 어깨 통증의 증상

• 목에서 어깨로 이어지는 방사통
• 어깨 및 팔의 저림 또는 감각 이상
• 목과 어깨 근육의 경직 및 압통

3.2 경추 신경근 압박

경추 부위의 신경근이 압박되면 어깨 통증과 함께 팔의 저림 및 근력 약화가 나타날 수 있습니다. 이는 목의 퇴행성 변화나 자세 불량 등으로 인해 발생합니다.

경추 신경근 압박으로 인한 어깨 통증의 증상

• 어깨 및 팔의 방사통
• 팔의 저림, 감각 이상, 또는 근력 약화
• 목 움직임 시 통증 악화

3.3 흉곽출구증후군

흉곽출구증후군은 목과 어깨 사이의 좁은 공간(흉곽출구)에서 신경과 혈관이 압박되어 발생하는 질환입니다. 이는 어깨 및 팔의 통증, 저림, 근력 약화 등을 야기합니다.

흉곽출구증후군으로 인한 어깨 통증의 증상

• 어깨 및 팔의 통증, 저림, 또는 감각 이상
• 어깨 및 팔의 근력 약화
• 목과 어깨 주변 근육의 압통 및 경직

4. 기타 원인으로 인한 어깨 통증

4.1 심장 문제

심장 발작이나 협심증과 같은 심장 질환은 가슴 통증과 함께 어깨 통증을 동반할 수 있습니다. 이는 심장에서 기인한 통증이 어깨로 전이되는 연관통 현상입니다.

심장 문제로 인한 어깨 통증의 증상

• 가슴 통증과 함께 나타나는 어깨 통증
• 숨가쁨, 심계항진, 또는 어지러움 동반
• 신체 활동 시 통증 악화

4.2 갈비뼈 문제

갈비뼈의 염증이나 손상은 흉곽 주변 근육과 연부 조직에 영향을 미쳐 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 이는 호흡기 질환이나 외상 등으로 인해 발생합니다.

갈비뼈 문제로 인한 어깨 통증의 증상

• 갈비뼈 주변 부위의 통증 및 압통
• 호흡 시 통증 악화
• 어깨 움직임 시 통증 및 불편감

4.3 담낭 또는 간 문제

담낭이나 간의 질환은 복부 통증과 함께 오른쪽 어깨로 방사통을 일으킬 수 있습니다. 이는 담낭이나 간에서 기인한 통증이 어깨로 전이되는 연관통 현상입니다.

담낭 또는 간 문제로 인한 어깨 통증의 증상

• 오른쪽 상복부 통증과 함께 나타나는 오른쪽 어깨 통증
• 식사 후 통증 악화
• 오심, 구토, 또는 소화 불량 동반

FAQ

Q. 어깨 통증을 예방하기 위해 일상생활에서 주의할 점은 무엇인가요?

A. 예방하기 위해 다음과 같은 점에 유의하세요.

• 바른 자세 유지 : 목과 어깨의 정렬을 바르게 유지하고, 굽은 자세를 피하세요.
• 적절한 스트레칭과 운동 : 어깨 주변 근육을 스트레칭하고, 가벼운 운동으로 어깨 관절을 유연하게 유지하세요.
• 과도한 사용 자제 : 반복적이고 과도한 어깨 사용을 피하고, 충분한 휴식을 취하세요.
• 작업 환경 개선 : 컴퓨터 모니터, 의자, 책상 등의 높이를 적절히 조절하여 어깨에 무리가 가지 않도록 하세요.

Q. 어깨 통증이 심할 때 취할 수 있는 자가 치료 방법은 무엇인가요?

A. 통증이 심할 때는 다음과 같은 자가 치료 방법을 시도해볼 수 있습니다.

• 휴식 : 어깨에 무리가 가는 활동을 피하고 충분한 휴식을 취하세요.
• 냉찜질 또는 온찜질 : 통증 초기에는 냉찜질로 염증과 부종을 줄이고, 이후에는 온찜질로 근육의 긴장을 완화하세요.
• 스트레칭 : 가벼운 스트레칭으로 어깨 주변 근육의 긴장을 풀어주세요.
• 진통제 : 아세트아미노펜이나 이부프로펜 등의 진통제를 복용하여 통증과 염증을 완화할 수 있습니다.

단, 자가 치료에도 불구하고 통증이 지속되거나 악화된다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

Q. 어깨 통증이 지속되면 어떤 전문의를 찾아가야 하나요?

A. 통증이 지속되는 경우, 다음과 같은 전문의와 상담하는 것이 도움될 수 있습니다.

• 정형외과 전문의 : 근골격계 문제나 외상으로 인한 어깨 통증 진단 및 치료
• 신경외과 전문의 : 신경 문제로 인한 어깨 통증 진단 및 치료
• 재활의학과 전문의 : 어깨 통증의 재활 치료 및 운동 처방
• 내과 전문의 : 심장, 갈비뼈, 담낭, 간 등의 내과적 문제로 인한 어깨 통증 진단 및 치료

Q. 어깨 통증 예방을 위한 운동이나 스트레칭 방법은 무엇인가요?

A. 다음과 같은 운동과 스트레칭이 어깨 통증 예방에 도움될 수 있습니다.

• 목 스트레칭 : 목을 양 옆과 앞뒤로 부드럽게 스트레칭해주세요.
• 어깨 롤링 : 양 어깨를 앞뒤로 부드럽게 회전시켜주세요.
• 등근육 스트레칭 : 양 팔을 앞으로 뻗어 깍지 낀 후, 가슴을 내밀며 등근육을 스트레칭해주세요.
• wall push-up : 벽에 양 손을 짚고 팔을 구부렸다 펴는 동작으로 어깨 근력을 강화시켜주세요.

운동이나 스트레칭 시 통증이 있다면 즉시 중단하고, 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

Q. 어깨 통증이 심할 때 일상생활에서 주의할 점은 무엇인가요?

A. 통증이 심할 때는 다음과 같은 점에 주의하세요.

• 무거운 물건 들기 자제 : 어깨에 부담이 가는 무거운 물건 들기를 피하세요.
• 팔을 머리 위로 올리는 동작 자제 : 팔을 높이 들어올리는 동작은 어깨에 부담을 줄 수 있으니 주의하세요.
• 수면 자세 주의 : 통증이 있는 쪽으로 누워 자는 것을 피하고, 편안한 자세를 유지하세요.
• 반복적인 어깨 사용 자제 : 컴퓨터 사용이나 스마트폰 사용 등 어깨에 부담이 되는 반복적인 동작을 줄이세요.

어깨 통증 발생 시 일상생활에서의 주의사항을 지키는 것이 증상 완화와 회복에 도움이 됩니다. 통증이 장기간 지속되거나 일상생활에 지장을 준다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

 

Q. 철봉 운동을 자주하면 회전근개 파열의 원인이 될 수 있나요?

A. 철봉 운동은 어깨 관절에 상당한 부담을 주는 운동으로, 잘못된 자세나 과도한 반복으로 인해 회전근개 파열의 위험이 높아질 수 있습니다. 특히 갑작스러운 과부하나 불안정한 자세로 철봉 운동을 할 경우, 회전근개 손상 위험이 증가합니다.

Q. 철봉 운동을 자주하는 사람이 회전근개 파열을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?

A. 철봉 운동을 자주하는 사람이 회전근개 파열을 예방하기 위해서는 다음과 같은 점에 유의해야 합니다.

1. 올바른 자세 유지 : 철봉에 매달릴 때 어깨 관절을 안정화하고, 팔을 너무 벌리거나 뒤로 젖히지 않도록 주의하세요.
2. 점진적인 부하 증가 : 갑작스러운 과부하는 회전근개 손상 위험을 높이므로, 점진적으로 운동 강도와 횟수를 늘려가세요.
3. 충분한 휴식 : 철봉 운동 후에는 어깨 관절에 충분한 휴식을 주어 근육과 건의 회복을 도와주세요.
4. 주변 근육 강화 : 회전근개뿐만 아니라 어깨 주변 근육을 고르게 강화하는 운동을 병행하세요.
5. 통증 주의 : 철봉 운동 중 어깨에 통증이 있다면 즉시 중단하고, 전문의와 상담하세요.

어깨 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 각 원인에 따라 증상과 양상이 다르게 나타납니다. 어깨 통증이 지속되거나 일상생활에 지장을 줄 경우, 전문의와 상담하여 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 또한, 올바른 자세 유지, 적절한 스트레칭과 운동, 그리고 과도한 어깨 사용 자제 등을 통해 어깨 통증을 예방할 수 있습니다.

 

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