BMI 지수 계산법 | 정상 범위 전후의 체형 확인하기 ✅

BMI는 신체질량지수(Body Mass Index)의 약자로, 체중과 키를 이용하여 비만도를 판정하는 지표입니다. BMI 지수는 체중(kg)을 키의 제곱(m²)으로 나누어 계산하며, 계산된 값에 따라 저체중, 정상, 과체중, 비만 등으로 분류됩니다. 일반적으로 BMI 지수가 18.5 이상 23 미만일 때 정상 체중으로 간주됩니다.

BMI 정의

BMI(Body Mass Index)는 체중과 키를 이용하여 간편하게 비만도를 판정하는 지표입니다. 1832년 벨기에의 수학자 아돌프 케틀레(Adolphe Quetelet)가 처음 고안하였으며, 1972년 미국의 생리학자 아네셀 키스(Ancel Keys)가 '신체질량지수'라는 용어를 사용하면서 널리 알려지게 되었습니다. 1832년에 고안된 개념이 아직까지 사용되는 것을 보니 참 세상은 엄청나게 빠르게 발전하는 것 같아도 또 그게 아닌 것처럼 느껴지기도 합니다.

아돌프 케틀레와 아네셀 키스

BMI는 체중(kg)을 키의 제곱(m²)으로 나누어 계산합니다. 예를 들어, 키가 170cm이고 체중이 70kg인 사람의 BMI는 다음과 같이 계산됩니다:

• BMI = 70kg ÷ (1.7m)² = 24.2

BMI 지수 계산법

BMI 지수는 다음과 같은 공식을 사용하여 계산합니다:

• BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)²

계산 순서는 다음과 같습니다.

1. 체중을 킬로그램(kg) 단위로 측정합니다.
2. 키를 미터(m) 단위로 측정합니다.
3. 키를 제곱합니다(키 × 키).
4. 체중을 키의 제곱으로 나눕니다.

예를 들어, 키가 165cm이고 체중이 60kg인 사람의 BMI는 다음과 같이 계산됩니다.

• BMI = 60kg ÷ (1.65m)² = 22.0

BMI 정상범위

세계보건기구(WHO)에서 제시한 BMI 분류 기준은 다음과 같습니다:

• 저체중 : BMI 18.5 미만
• 정상 : BMI 18.5 이상 23 미만
• 과체중 : BMI 23 이상 25 미만
• 비만 : BMI 25 이상

특정 국가나 기관에 따라 BMI 지수에 대해 바라보는 기준이 상이합니다. 개인적인 시점에서는 BMI 25까지는 정상으로 보는 것이 맞지 않나 생각이 들기도 합니다. 이 글을 읽으시는 분들께서는 아래 Q&A 첫번째 답에 체지방률 정상 범위에 대한 내용도 함께 확인하시는 것을 추천합니다.

BMI는 개인의 체성분(근육량, 지방량 등)을 고려하지 않기 때문에, 근육량이 많은 운동선수나 노인의 경우에는 BMI 지수만으로 비만도를 판정하기 어려울 수 있습니다. 따라서 BMI 지수와 함께 체지방률, 허리둘레 등 다른 지표를 종합적으로 고려하여 비만도를 평가하는 것이 좋습니다.

BMI와 건강 위험

BMI 지수가 정상 범위를 벗어나면 다양한 건강 문제가 발생할 위험이 높아집니다. BMI 지수가 높을수록 다음과 같은 질환의 위험이 증가합니다:

• 제2형 당뇨병
• 고혈압
• 심혈관 질환(심장병, 뇌졸중 등)
• 특정 유형의 암(대장암, 유방암 등)
• 수면 무호흡증
• 골관절염

 

반면, BMI 지수가 너무 낮으면 영양실조, 면역력 저하, 골다공증 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 건강한 삶을 위해서는 적정 체중을 유지하고, 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 통해 건강한 생활 습관을 갖는 것이 중요합니다.

 

BMI는 체중과 키를 이용하여 간편하게 비만도를 판정할 수 있는 유용한 지표이지만, 개인의 체성분을 고려하지 않는 한계가 있습니다. 따라서 BMI 지수와 함께 다른 건강 지표를 종합적으로 평가하여 건강 상태를 파악하고, 적정 체중을 유지하기 위해 노력하는 것이 중요합니다.

FAQ

Q. BMI 지수가 정상 범위라면 건강한 것인가요?

A. BMI 지수가 정상 범위라고 해서 반드시 건강한 것은 아닙니다. BMI는 체성분(근육량, 지방량 등)을 고려하지 않기 때문에, 근육량이 많은 사람의 경우 BMI 지수가 높게 나타날 수 있습니다. 또한, 체지방률이 높은 사람은 BMI 지수가 정상 범위라도 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 따라서 BMI 지수와 함께 체지방률, 허리둘레 등 다른 건강 지표를 종합적으로 고려하여 건강 상태를 파악해야 합니다.

Q. BMI 지수를 낮추기 위해서는 어떻게 해야 하나요?

A. BMI 지수를 낮추기 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 방법을 통해 BMI 지수를 낮출 수 있습니다:

1. 규칙적인 운동 : 일주일에 최소 150분 이상의 중강도 유산소 운동과 주 2회 이상의 근력 운동을 병행합니다.
2. 균형 잡힌 식단 : 과일, 채소, 통곡물, 단백질 등 다양한 영양소를 섭취하고, 가공식품과 고칼로리 음식은 피합니다.
3. 적절한 수면 : 하루 7~9시간의 충분한 수면을 취합니다.
4. 스트레스 관리 : 명상, 요가, 취미활동 등을 통해 스트레스를 관리합니다.

Q. BMI 지수만으로 비만 수술 대상자를 결정할 수 있나요?

A. BMI 지수만으로 비만 수술 대상자를 결정하기는 어렵습니다. 일반적으로 비만 수술은 다음과 같은 기준을 종합적으로 고려하여 결정합니다:

• BMI 지수가 40 이상이거나, BMI 지수가 35 이상이면서 동반 질환(당뇨병, 고혈압 등)이 있는 경우
• 비수술적 방법(식이요법, 운동, 약물 치료 등)으로 체중 감량에 실패한 경우
• 비만으로 인한 건강 문제가 심각하거나 삶의 질이 현저히 떨어지는 경우

따라서 비만 수술을 고려할 때는 BMI 지수뿐만 아니라 개인의 건강 상태, 비만 정도, 삶의 질 등을 종합적으로 평가하여 의사와 상의해야 합니다.

마치며

BMI지수가 널리 사용이 되고 있지만, BMI만으로 판단하는 것은 부족한 부분이 많다고 여겨집니다. 그렇기 때문에 체지방률 등의 수치도 함께 고려하고 본인의 운동 능력과 근육량 등도 고려하여 건강한 삶을 찾으시면 되겠습니다. 외모도 중요하지만 가장 중요한 것은 건강입니다. 단, BMI가 30이 넘어가는 상황이라면 일부 경우를 제외하고 체중을 줄여야 하는 상황에 계신 분들이 많을거라 생각합니다. 각종 성인병이 동시에 발생하여 합병증이 되는 경우, 치료가 점점 어려워지기도 합니다. 건강은 건강할 때 챙기지 않으면 잃고 나서 다시 원래대로 돌리는 것이 매우 어렵습니다. 이런 수치들을 잘 참고하셔서 건강한 삶을 살아가시기 바랍니다. 

 

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