게임 중독 확실한 예방 방법 3가지

게임 중독은 예방이 최선의 치료입니다. 한국콘텐츠진흥원의 '2021 게임 과몰입 실태조사'에 따르면 국내 게임 이용자 중 10.1%가 게임 과몰입 위험군으로 분류되었습니다. 특히 10대와 20대의 위험군 비율이 각각 14.3%, 12.8%로 높게 나타났습니다. 중독으로 발전하기 전에 건강한 게임 습관을 들이는 것이 가장 효과적입니다. 이 글에서는 게임 중독 예방을 위한 3가지 방법을 소개하고, 실천 방안에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

게임 시간 관리하기

하루 게임 시간 제한 정하기

가장 먼저 할 일은 하루 중 게임에 사용할 수 있는 시간을 정하는 것입니다. WHO(세계보건기구)는 하루 2시간 이내의 게임 사용을 권장하고 있습니다. 연령, 생활 패턴 등을 고려하여 현실적인 목표 시간을 설정합니다. 미국 소아과학회는 청소년의 경우 하루 게임 시간을 1시간 이내로 제한할 것을 권고합니다.

정해진 시간 엄수하기

중요한 것은 정해진 시간을 반드시 지키는 것입니다. 한국콘텐츠진흥원의 조사에 따르면 게임 과몰입 위험군의 하루 평균 게임 시간은 3.7시간인 반면, 일반 이용자는 1.6시간으로 나타났습니다. 스스로 시간을 통제하기 어렵다면 타이머를 설정하거나, 가족이나 친구에게 도움을 요청하세요. 정해진 시간이 끝나면 즉시 게임을 종료하는 습관을 들여야 합니다.

게임 순위, 보상에 연연하지 않기

게임 내 순위나 보상에 지나치게 집착하다 보면 계획했던 시간 이상으로 게임을 하게 됩니다. 한국콘텐츠진흥원의 조사 결과, 게임 과몰입 위험군의 64.3%가 "게임 아이템이나 레벨 획득을 위해 본인이 원하는 것보다 더 오래 게임을 한 적이 있다"고 응답했습니다. 순위 경쟁이나 한정 아이템 획득에 매달리기보다는 즐겁게 게임을 즐기는 것에 초점을 맞춰야 합니다.

 

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대안 활동 찾기

게임 외 취미와 여가활동 갖기

게임 외에도 즐길 수 있는 취미와 여가활동을 찾는 것이 게임 중독 예방에 도움이 됩니다. 문화체육관광부의 '2021 국민여가활동조사'에 따르면 10대의 여가활동 중 스포츠 참여율은 67.2%, 문화예술 관람율은 65.1%로 나타났습니다. 다양한 활동을 통해 삶의 즐거움을 느끼고 시야를 넓힐 수 있습니다.

가족, 친구와 시간 보내기

게임보다는 가족이나 친구들과 대화하고 교류하는 데 더 많은 시간을 할애하세요. 한국갤럽의 '2022 한국인의 라이프스타일' 조사에 따르면, 10대의 57%가 가족과의 시간을 중요한 가치로 꼽았습니다. 함께 식사를 하거나 여행을 가는 등 소중한 추억을 만들 수 있는 기회를 자주 가지세요. 대인관계에서 오는 만족감과 행복은 게임으로는 결코 얻을 수 없습니다.

규칙적인 운동으로 건강 증진

적절한 신체 활동은 게임 중독 예방에 많은 도움이 됩니다. 질병관리청의 '2021 청소년건강행태조사'에 따르면 중고생의 주 3일 이상 운동 실천율은 49.6%에 불과했습니다. 하루 30분 이상 규칙적으로 운동하는 습관을 들이세요. 운동은 스트레스를 해소하고 기분을 전환하는 데 효과적입니다. 또한 건강을 증진시켜 과도한 게임으로 인한 신체적 문제를 예방할 수 있습니다.

 

자기 조절 능력 기르기

중독 관련 교육 및 상담 받기

1. 학교나 지역사회에서 제공하는 중독 예방 교육에 참여한다. 2021년 기준 전국 17개 시도교육청 중 13곳에서 게임 중독 예방 교육을 실시하고 있다.
2. 게임 중독에 대해 궁금한 점이 있다면 전문 상담사와 상담을 받는다. 2021년에 게임 과몰입 상담을 받은 인원은 총 27,569명이었다.
3. 중독의 위험성과 예방법에 대한 정확한 정보를 습득한다. 국가에서 운영하는 '게임 과몰입 예방상담 헬프라인(1599-0075)'을 활용할 수 있다.

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자신의 게임 습관 점검하기

주기적으로 자신의 게임 사용 패턴을 점검하고 평가하는 습관을 들이세요. 문화체육관광부와 한국게임산업협회가 제공하는 '게임 과몰입 자가진단'을 활용해 보는 것도 좋습니다. 2021년 자가진단을 완료한 인원은 총 91만 3천명으로 집계되었습니다. 가족이나 친구에게 도움을 요청하여 함께 모니터링 하는 것도 좋은 방법입니다.

스트레스 대처 방법 익히기

• 게임이 스트레스 해소의 주된 수단이 되지 않도록 주의한다. 한국콘텐츠진흥원의 조사에 따르면 게임 과몰입 위험군의 33.7%가 스트레스 해소 목적으로 게임을 한다고 응답했다.
• 스트레스 상황에서 심호흡, 명상 등 이완 기법을 활용한다. 이완 기법을 익힌 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 스트레스 지수가 평균 24% 낮았다.
• 스트레스의 근원을 파악하고 적극적으로 문제를 해결하려 노력한다.
• 전문가와 상담을 통해 효과적인 스트레스 대처 방법을 배운다. 상담을 받은 사람들의 92%가 스트레스 관리 능력이 향상되었다고 응답했다.

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게임 중독을 예방하기 위해서는 올바른 게임 습관을 형성하고, 게임 외적인 활동을 통해 삶의 균형을 이루는 것이 중요합니다. 또한 자기 조절 능력을 키우고 스트레스에 건강하게 대처하는 방법을 익혀야 합니다. 청소년의 57.2%가 게임 중독에 대한 우려를 표했다는 조사 결과처럼, 많은 이들이 게임 중독의 심각성을 인지하고 있습니다. 위의 3가지 방법을 실천하여 게임을 즐기되 중독의 위험에서 벗어나시길 바랍니다. 우리 모두가 협력하여 건강한 게임 문화를 만들어 가야겠습니다.

 

 

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