족저근막염 증상 원인 치료법

족저근막염은 발바닥에 통증을 유발하는 흔한 질환으로, 보행이나 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 이 글에서는 족저근막염의 주요 증상과 원인을 알아보고, 다양한 치료 방법과 예방책에 대해 자세히 설명하고자 합니다. 족저근막염의 증상을 정확히 이해하고 효과적인 치료법을 적용한다면, 통증을 완화하고 건강한 발 건강을 되찾을 수 있을 것입니다.

 

목차

 

족저근막염 증상

발뒤꿈치 통증

족저근막염의 가장 특징적인 증상은 발뒤꿈치 부위의 통증입니다. 특히 아침에 일어났을 때, 처음 몇 걸음을 내딛을 때 통증이 가장 심하게 느껴집니다. 이는 수면 중에 족저근막이 수축되었다가 발을 디딜 때 갑작스럽게 늘어나면서 발생하는 현상입니다. 걷거나 운동을 하면서 통증이 점차 완화되기도 하지만, 장시간 보행이나 운동 후에는 통증이 악화될 수 있습니다. 족저근막염 진단을 받은 분들이 운동을 해도 되냐고 묻는 분들이 종종 있으신데 일단 낫는 것이 먼저입니다.

발바닥 통증

족저근막염은 발뒤꿈치뿐만 아니라 발바닥 전체로 통증이 확산될 수 있습니다. 특히 아치 부분의 통증이 두드러지게 나타날 수 있으며, 보행 시 불편감이 증가합니다. 장시간 서 있거나 걷는 활동 후에는 발바닥 통증이 더욱 심해질 수 있습니다.

뻣뻣함과 압통

족저근막염이 진행되면 발바닥이 뻣뻣하고 딱딱해지는 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 족저근막이 부착되는 발뒤꿈치 부위를 손으로 눌렀을 때 압통이 느껴지는 것이 특징입니다. 이는 만성적인 염증으로 인해 족저근막이 두꺼워지고 탄력을 잃기 때문입니다.

 

족저근막염 자가진단 체크리스트

증상	예	아니오
아침에 일어났을 때 발뒤꿈치 또는 발바닥에 통증이 있다.	☐	☐
오랜 시간 앉아있다 일어날 때 발뒤꿈치 또는 발바닥에 통증이 있다.	☐	☐
보행이나 운동 후에 발뒤꿈치 또는 발바닥에 통증이 있다.	☐	☐
발뒤꿈치 또는 발바닥에 압통이 있다. (손으로 눌렀을 때 아프다)	☐	☐
발바닥이 뻣뻣하거나 딱딱한 느낌이 든다.	☐	☐
발뒤꿈치에서 발바닥 안쪽으로 통증이 퍼지는 느낌이 든다.	☐	☐
장시간 서 있거나 걷는 것이 불편하다.	☐	☐
맨발로 걷는 것이 불편하다.	☐	☐
발바닥에 멍이나 부종이 있다.	☐	☐
발바닥이나 발목에 뻐근한 느낌이 든다.	☐	☐
발바닥이 화끈거리는 느낌이 든다.	☐	☐
발뒤꿈치나 발바닥에 통증으로 인해 절뚝거리게 된다.	☐	☐
평발이거나 발의 아치가 무너진 편이다.	☐	☐
아킬레스건이 딱딱하거나 당기는 느낌이 든다.	☐	☐
최근 갑작스러운 체중 증가가 있었다.	☐	☐

• 5개 이상의 항목에서 '예'로 답했다면, 족저근막염일 가능성이 높습니다.
• 3~4개의 항목에서 '예'로 답했다면, 족저근막염일 가능성이 있습니다.
• 2개 이하의 항목에서 '예'로 답했다면, 족저근막염일 가능성은 낮지만, 다른 발 질환일 수 있습니다.

체크리스트는 족저근막염을 진단하는 보조 도구일 뿐, 전문의의 정확한 진단을 대신할 수는 없습니다. 만약 위의 증상들이 지속되거나 심해진다면, 전문의와 상담을 통해 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 또한 증상이 심하거나 일상생활에 지장이 있다면 신속히 병원을 방문하시기 바랍니다.

 

족저근막염 원인

출처 : 질병관리청

과도한 사용과 부담

족저근막염은 주로 족저근막에 가해지는 과도한 스트레스와 긴장으로 인해 발생합니다. 장시간 서 있는 직업, 장거리 달리기나 점프 운동 등 발에 충격이 가해지는 활동, 갑작스러운 운동량 증가 등이 대표적인 원인입니다. 이로 인해 족저근막에 미세한 손상이 누적되어 염증과 통증이 발생하게 됩니다. 운동 중에 발바닥을 과도하게 오버스트레치하는 것도 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다.

생체역학적 요인

평발, 요족, 과도한 회내족 등 발의 구조적인 문제나 걸음걸이의 이상은 족저근막에 과도한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 또한 다리 길이 차이, 골반 기울임 등의 신체 불균형도 족저근막에 비정상적인 긴장을 초래할 수 있습니다. 이러한 생체역학적 요인은 족저근막염의 발생 위험을 높이는 주요 원인 중 하나입니다.

정상 상태의 발(normal foot) 대비 평발이나 아치가 과도한 발은 족저근막에 과도한 스트레스를 유발합니다.

노화와 비만

연령이 증가함에 따라 족저근막의 탄력이 감소하고 약해지면서 염증과 통증이 발생할 위험이 높아집니다. 또한 비만은 발에 가해지는 부하를 증가시켜 족저근막에 과도한 스트레스를 유발하므로, 족저근막염의 주요 위험 요인 중 하나로 꼽힙니다. 따라서 노화와 비만은 족저근막염의 발생과 밀접한 관련이 있습니다. 영국의 유명 건강 매체 NHS의 자료만 봐도 40세 이상과 과체중에서 족저근막염의 발생이 높았습니다.

 

족저근막염 신발 고르는 방법
족저근막염 환자들이 추천하는 신발 1~5위

▲ 구름 위를 걷는 것과 같다는 그 신발은 무엇일까요?

 

족저근막염 슬리퍼 고르는 방법
족저근막염 환자들이 추천하는 슬리퍼 1~3위

▲ 족저근막염 특화 슬리퍼 제품을 살펴보세요!

 

족저근막염 깔창 고르는 방법
족저근막염 환자들이 추천하는 깔창 1~5위

▲ 또다른 근막이 되어줄 족저근막염 전용 깔창은?

족저근막염 치료법

휴식과 활동 제한

족저근막염 초기에는 충분한 휴식을 취하고 통증을 유발하는 활동을 제한하는 것이 중요합니다. 가능한 한 발에 가해지는 부담을 줄이고, 필요한 경우 체중 부하를 제한하는 보조 기구(예: 목발, 부목 등)를 사용할 수 있습니다. 적절한 휴식은 족저근막의 회복과 재생을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

냉찜질과 온열 요법

급성기 족저근막염에는 냉찜질이 도움이 될 수 있습니다. 얼음주머니나 냉 젤 팩을 사용하여 하루 2-3회, 회당 15-20분씩 냉찜질을 적용하면 염증과 통증 완화에 효과적입니다. 만성적인 족저근막염에는 온열 요법이 권장되기도 합니다. 따뜻한 물에 발을 담그거나 온열 팩을 사용하여 족저근막을 이완시키고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.

스트레칭과 운동

족저근막과 종아리 근육을 스트레칭하는 것은 족저근막염 관리에 매우 중요합니다. 규칙적인 스트레칭은 족저근막의 긴장을 완화하고 유연성을 높여주어 통증 완화에 도움이 됩니다. 간단한 스트레칭 방법으로는 벽 스트레칭, 발바닥 스트레칭, 타월 스트레칭 등이 있습니다. 또한 족부 및 하지 근력 강화 운동을 병행하면 족저근막에 가해지는 스트레스를 줄이고 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다.

족저근막염 환자를 위한 여러가지 스트레칭 방법입니다. 참고하셔서 치료에 활용하시기 바랍니다.

스트레칭 방법	횟수	강도	도구	시간
발바닥 스트레칭	하루 3회 (아침, 점심, 저녁)	통증이 느껴질 때까지 부드럽게 스트레칭	양손 또는 타월	각 회당 30초씩 3세트
벽 스트레칭	하루 3회 (아침, 점심, 저녁)	통증이 느껴질 때까지 부드럽게 스트레칭	벽	각 회당 30초씩 3세트
테니스공 마사지	하루 2회 (아침, 저녁)	통증이 느껴질 때까지 적당한 압력으로 마사지	테니스공 또는 골프공	각 회당 2분씩
얼음병 마사지	하루 2회 (운동 후)	통증이 느껴질 때까지 부드럽게 마사지	얼음병	각 회당 5분씩
발가락 스트레칭	하루 3회 (아침, 점심, 저녁)	통증이 느껴질 때까지 부드럽게 스트레칭	양손

약물 치료

심한 통증이 있는 경우, 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)를 복용하여 통증과 염증을 완화할 수 있습니다. 아세트아미노펜, 이부프로펜 등의 일반의약품이나 의사 처방을 받은 소염진통제를 사용할 수 있습니다. 또한 스테로이드 주사를 족저근막 부위에 주입하여 강력한 소염 효과를 얻을 수 있지만, 장기적인 사용은 권장되지 않습니다.

물리치료와 보조기

물리치료는 족저근막염 치료에 효과적입니다. 초음파, 전기 자극, 마사지 등의 물리치료 기법은 통증 완화, 조직 치유 촉진, 족저근막 이완 등에 도움이 될 수 있습니다. 또한 족저근막염 전용 깔창이나 야간 부목 등의 보조기를 사용하여 족저근막에 가해지는 스트레스를 줄이고 회복을 촉진할 수 있습니다.

수술적 치료

대부분의 족저근막염은 보존적 치료로 호전되지만, 6개월 이상의 지속적인 치료에도 불구하고 증상이 호전되지 않는 경우 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 내시경이나 절개를 통해 족저근막을 부분적으로 절제하거나 늘어난 족저근막을 이완시키는 수술 방법이 사용됩니다. 그러나 수술 후에는 회복 기간이 필요하며, 재발의 위험성도 있으므로 신중히 결정해야 합니다.

 

발 수술 8번 한 사람도 신는
족저근막염 신발은?

▲ 아마존에서 26,000개의 압도적 긍정 리뷰를 받은 그 제품은?

 

미국 족부협회 승인 받은
족저근막염 전용 슬리퍼는?

▲ 신발까지 합쳐서도 전체 3위를 한 제품의 정체는 무엇일까?

 

족부근막염 전용 깔창 무엇이 다를까?

▲ 아픈 발바닥의 치료와 회복을 돕는 최고의 아이템은? 

족저근막염 예방법

• 적절한 신발 선택 : 충분한 쿠셔닝과 아치 지지력이 있는 신발을 착용하세요.
• 과도한 운동 피하기 : 갑작스러운 운동량 증가나 과도한 고강도 운동은 피하세요.
• 스트레칭 생활화 : 족저근막과 종아리 근육을 규칙적으로 스트레칭하세요.
• 휴식과 활동 조절 : 발에 과도한 스트레스가 가해지지 않도록 휴식과 활동을 적절히 조절하세요.
• 체중 관리 : 건강한 체중을 유지하여 발에 가해지는 부담을 줄이세요.

마치며

족저근막염은 발바닥 통증을 유발하는 흔한 질환으로, 주로 과도한 사용과 부담, 생체역학적 요인, 노화와 비만 등이 원인으로 작용합니다. 족저근막염의 주요 증상으로는 발뒤꿈치 통증, 발바닥 통증, 뻣뻣함과 압통 등이 있습니다. 치료 방법으로는 휴식과 활동 제한, 냉찜질과 온열 요법, 스트레칭과 운동, 약물 치료, 물리치료와 보조기 사용 등이 있으며, 대부분은 보존적 치료로 호전됩니다.

 

족저근막염을 예방하기 위해서는 적절한 신발 선택, 과도한 운동 피하기, 스트레칭 생활화, 휴식과 활동 조절, 체중 관리 등이 중요합니다. 증상이 지속되거나 악화되는 경우 전문의와 상담을 통해 적절한 치료 방법을 선택하는 것이 좋습니다.

 

족저근막염은 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있는 만큼, 증상을 간과하지 말고 적극적으로 관리하는 것이 중요합니다. 건강한 발은 삶의 질을 높이고 활동적인 생활을 영위하는 데 필수적입니다. 족저근막염을 예방하고 적절히 치료하여 건강한 발 건강을 유지할 수 있기를 바랍니다.

 

 

족저근막염 신발 슬리퍼 1위는?

족저근막염 깔창 고르는법 1위 제품은?

2024 국가 무료 건강검진 대상자 조회 바로가기