족저근막염 신발 슬리퍼 1위는?

족저근막염은 발바닥의 통증을 유발하는 흔한 질환으로, 적절한 신발과 슬리퍼 선택이 증상 완화와 재발 방지에 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 족저근막염 환자에게 적합한 신발과 슬리퍼의 특징을 알아보고, 선택 시 고려해야 할 사항을 자세히 설명하겠습니다. 또한 올바른 신발 및 슬리퍼 선택을 통해 족저근막염으로 인한 불편함을 해소하고 건강한 발을 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

글을 쓰는 저도 사회 초년생 때 갑자기 늘어난 체중으로 족저근막염이 수시로 절 괴롭혔습니다. 병원도 자주 가고 신발도 여러번 바꾸고 했던 기억이 납니다. 제가 수 년 동안 겪은 족저근막염에 대해 조금이나마 도움이 되도록 작성하겠습니다. 병원에서는 체중 감량과 운동 등을 이야기 하는데 당장 그게 가능할까요? 일단 아픔에서 벗어나는게 가장 중요하겠습니다.

 

목차

 

족저근막염 신발 이런 특성이 중요

충분한 아치 지지력

족저근막염 환자는 발의 아치 지지력이 약화되어 있으므로, 적절한 아치 지지력을 제공하는 신발을 선택해야 합니다. 신발 내부에 아치 지지대가 있거나, 발바닥 중앙부의 쿠셔닝이 우수한 제품이 좋습니다. 이는 발의 과도한 회내(pronation)를 방지하고 족저근막의 긴장을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

사람마다 발모양이 모두 다르기 때문에 후보군을 몇 개 정해 놓고 직접 신발을 신어보는 것을 추천합니다. 구매는 어디서 하시든 아울렛보다는 동선이 짧은 백화점 매장 이용을 추천합니다. 신었을 때, 무게가 발 바깥으로 쏠리지 않고 발 전체로 안정감 있게 지지되는 지 느껴보셔야 합니다. 

충격 흡수력

족저근막염은 발의 반복적인 스트레스와 충격으로 인해 발생하므로, 충격 흡수력이 우수한 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 신발의 밑창이 두껍고 탄력이 있으며, 발뒤꿈치와 발바닥 전체에 쿠셔닝이 잘 되어 있는 제품을 선택하세요. 이는 보행 시 발에 가해지는 충격을 최소화하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

안정성과 모션 컨트롤

족저근막염 환자는 발의 과도한 움직임을 제어할 수 있는 안정적인 신발을 선택해야 합니다. 신발의 뒷굽이 단단하고 발목을 잘 잡아주며, 밑창이 휘어짐 없이 안정적인 제품이 좋습니다. 이는 발의 비정상적인 움직임을 최소화하고 족저근막의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

족저근막염 신발 순위

족저근막염 신발 순위는 우리나라 자료가 없어 US magazine을 참고하여 올립니다. 미국은 족부협회가 따로 있어 족저근막염에 효과적인 신발 제품을 인증하는 과정도 있네요. 간단히 1위부터 5위까지 설명드리도록 하겠습니다. 

 

 

 

• 1위 : 호카 러닝화(Hoka Clifton 9 Running Shoes)

• 2위 : 아식스 스니커스(Asics Gel-Contend Walker 2 Sneakers)

• 3위 : 브룩스 러닝화(Brooks Ghost 15 Running Shoes)

• 4위 : 에이트랙스 스니커즈(Aetrex Carly Sneakers)

• 5위 : 뉴발란스 러닝화(New Balance Fresh Foam X 1080v12 Running Shoes)

호카 신발의 리뷰가 굉장히 인상적이었는데 "8번의 발 수술을 하고 딱 맞는 신발을 찾는데 13년이 걸렸다. 이 신발 밖에 못 신는다.","구름 위를 걷는 기분이다." 이런 리뷰들이 있습니다. 우리나라는 호카 매장은 수도권 몇 곳 밖에 없는 것이 단점입니다. 브룩스는 우리나라에서 철수했지만 러너스클럽을 통해서 구매할 수 있다고 합니다. 그런데 러너스클럽도 사실상 수도권 소비자들만 이용 가능합니다. 저같은 경우는 아주 흔한 브랜드이지만 뉴발란스에서 제 발에 맞는 신발을 찾아 족저근막염 통증에서 해방된 경험이 있습니다. 말씀드린대로 사람마다 발모양이 달라 나에게 맞는 신발을 찾는 것이 관건이겠습니다.

 

족저근막염 슬리퍼 이런 특성이 중요

적절한 아치 지지력

족저근막염 환자는 실내에서도 적절한 아치 지지력을 제공하는 슬리퍼를 신는 것이 좋습니다. 아치 지지대가 내장되어 있거나, 발바닥 중앙부에 쿠셔닝이 잘 되어 있는 슬리퍼를 선택하세요. 이는 실내에서도 발의 과도한 회내를 방지하고 족저근막의 긴장을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

쿠셔닝과 충격 흡수력

족저근막염 환자는 실내에서도 충격 흡수력이 우수한 슬리퍼를 신는 것이 좋습니다. 슬리퍼의 밑창이 두껍고 탄력이 있으며, 발 전체에 쿠셔닝이 잘 되어 있는 제품을 선택하세요. 이는 보행 시 발에 가해지는 충격을 최소화하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

적절한 발목 지지력

족저근막염 환자는 발목을 적절히 지지해주는 슬리퍼를 선택하는 것이 좋습니다. 슬리퍼의 뒷굽이 발목을 감싸주는 디자인이거나, 발목 스트랩이 있는 제품을 선택하세요. 이는 발의 안정성을 높이고 족저근막에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

족저근막염 슬리퍼 순위

역시 신발과 같이 미국 매체를 참고하여 작성하였습니다. 슬리퍼는 간단히 1위부터 3위까지 작성하겠습니다.

 

• 1위 : 우포스 샌들(Oofos OOahh Slide Sandals)

• 2위 : 차코 샌들(Chaco Z/Cloud 2 Sandals)

• 3위 : 호카 슬라이드(Hoka Ora Recovery Slide 3)

족저근막염 신발과 마찬가지로 생소한 브랜드의 제품들이 많습니다. 우포스, 차코, 호카 모두 국내에서 구매 가능한 제품들이나 역시나 매장들이 없는 관계로 직접 신어보는 것이 어렵습니다. 

신발 및 슬리퍼 선택 시 고려사항

1. 개인의 발 유형과 특성을 고려하여 신발과 슬리퍼를 선택하세요. 평발, 요족 등 발의 구조적 문제가 있다면 이를 고려한 제품을 선택해야 합니다.
2. 신발과 슬리퍼는 적절한 크기와 착용감이 중요합니다. 너무 크거나 작은 신발은 발에 불필요한 스트레스를 줄 수 있습니다.
3. 활동 목적에 맞는 신발을 선택하세요. 운동용, 일상용, 오피스용 등 용도에 맞는 신발을 신는 것이 좋습니다.
4. 기존에 사용하던 신발과 슬리퍼는 6개월에서 1년 주기로 교체하는 것이 좋습니다. 오래된 신발은 지지력과 쿠셔닝이 약화되어 족저근막염을 악화시킬 수 있습니다.

올바른 신발 및 슬리퍼 사용법

• 신발과 슬리퍼는 항상 깨끗하고 건조한 상태로 유지하세요. 습기와 땀은 세균 번식을 촉진하고 발 냄새의 원인이 됩니다.
• 신발은 항상 양말과 함께 신는 것이 좋습니다. 양말은 땀 흡수와 마찰 방지 기능이 있어 발의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 슬리퍼는 실내에서만 신는 것이 좋습니다. 실외에서는 적절한 신발을 신어 발을 보호하세요.

마치며

족저근막염 환자는 적절한 신발과 슬리퍼 선택이 증상 완화와 재발 방지에 중요합니다. 충분한 아치 지지력, 충격 흡수력, 안정성을 제공하는 신발과 슬리퍼를 선택하고, 개인의 발 유형과 특성을 고려하여 제품을 선택해야 합니다. 또한 적절한 크기와 착용감, 활동 목적에 맞는 신발을 선택하고, 주기적으로 교체하는 것이 좋습니다.

 

올바른 신발과 슬리퍼 사용법을 통해 발의 청결과 건강을 유지하는 것도 족저근막염 관리에 도움이 됩니다. 이와 함께 스트레칭, 아이싱, 마사지 등의 자가 관리법을 병행한다면 족저근막염으로 인한 불편함을 해소하고 건강한 발을 유지할 수 있습니다.

족저근막염은 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있는 만큼, 적극적인 관리와 예방이 필요한 질환입니다. 적합한 신발과 슬리퍼 선택, 올바른 사용법 실천, 꾸준한 자가 관리를 통해 족저근막염을 극복하고 건강한 발 건강을 유지할 수 있기를 바랍니다.

 

 

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