족저근막염 깔창 고르는법 1위 제품은?

족저근막염은 발바닥의 통증을 유발하는 흔한 질환으로, 적절한 깔창 선택이 증상 완화와 재발 방지에 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 족저근막염 환자에게 적합한 깔창의 특징을 알아보고, 선택 시 고려해야 할 사항을 자세히 설명하겠습니다. 또한 올바른 깔창 선택과 사용법을 통해 족저근막염으로 인한 불편함을 해소하고 건강한 발을 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

저는 다행히도 족저근막염이 양발 번갈아가면서 왔었습니다. 그런데 제품 리뷰들만 찾아봐도 양발 동시에 족저근막염이 발생하는 분들도 굉장히 많네요. 얼마나 고통스러울지 상상이 안됩니다. 하루 빨리 그 고통에서 벗어나시길 바라면서 도움이 될 글을 작성하겠습니다.

 

목차

 

족저근막염 깔창 중요 포인트

아치 지지력

족저근막염 환자는 발의 아치 지지력이 약화되어 있으므로, 적절한 아치 지지력을 제공하는 깔창을 선택해야 합니다. 깔창의 중앙부에 아치 지지대가 있거나, 발바닥 전체에 걸쳐 적절한 쿠셔닝이 되어 있는 제품이 좋습니다. 이는 발의 과도한 회내(pronation)를 방지하고 족저근막의 긴장을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

힐컵(Heel Cup) 디자인

족저근막염은 주로 발뒤꿈치 부위에서 통증이 시작되므로, 발뒤꿈치를 안정적으로 잡아주는 힐컵 디자인의 깔창을 선택하는 것이 좋습니다. 힐컵은 발뒤꿈치 주변을 감싸주는 모양으로, 충격 흡수와 함께 발뒤꿈치를 안정적으로 고정시켜 줍니다. 이는 보행 시 발뒤꿈치에 가해지는 스트레스를 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

족저근막염 신발 고르는 기준 확인하기

▲ 족저근막염 신발 어떤 기준으로 골라야 할 지 모른다면 지금 확인하세요!

 

족저근막염 슬리퍼 고르는 기준 확인하기

▲ 족저근막염 슬리퍼가 필요하신 분들은 이 기준으로 고르세요.

메타타살 패드(Metatarsal Pad)

메타타살 패드는 발바닥 앞쪽, 발가락 뒤쪽에 위치한 패드로, 체중을 분산시키고 전족부에 가해지는 압력을 줄이는 역할을 합니다. 족저근막염 환자는 메타타살 패드가 있는 깔창을 선택하는 것이 좋습니다. 이는 보행 시 전족부로 체중이 과도하게 실리는 것을 방지하고, 족저근막의 긴장을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

족저근막염 깔창 소재 중요성

쿠셔닝 소재

족저근막염 환자는 충격 흡수력이 우수한 쿠셔닝 소재의 깔창을 선택하는 것이 좋습니다. 일반적으로 EVA(ethylene-vinyl acetate), 폴리우레탄 폼, 실리콘 젤 등의 소재가 사용됩니다. 이러한 소재는 발에 가해지는 충격을 효과적으로 흡수하고 분산시켜, 보행 시 발바닥의 통증을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

통기성 소재

깔창은 장시간 신발 내에서 사용되므로, 통기성이 좋은 소재를 선택하는 것이 중요합니다. 메쉬(mesh), 대나무 섬유, 활성탄 등의 소재는 우수한 통기성을 제공하여 발의 습기를 조절하고 세균 번식을 억제하는 데 도움이 됩니다. 이는 발 냄새 예방과 함께 발의 건강을 유지하는 데 기여합니다.

 

족저근막염 깔창 순위

족저근막염 깔창 순위는 미국 뉴욕시의 대표 건강 매체 프리벤션닷컴을 참고했습니다. 여러 제품이 있지만 간단히 1위부터 5위까지 알아보도록 하겠습니다.

• 1위 : Dr. Scholl 족저근막염 통증 완화 깔창

• 2위 : EasyFeet 프리미엄 피로 방지 신발 깔창

• 3위 : 스펜코 토탈 서포트 맥스 신발 안창

• 4위 : 힐 댓 페인 힐 시트

• 5위 : 파워스텝 피나클 브리즈 인솔

대부분의 제품들을 우리나라 쇼핑몰에서 구입할 수 있습니다. 없으면 아마존 직구를 하셔도 됩니다. Dr. Scholl 제품을 입문자들이 가장 많이 이용하는 것으로 보입니다. 아마존 리뷰 수 자체도 가장 많습니다. 리뷰들을 보면 각 깔창마다 극대화된 장점이 살짝 다릅니다. Dr. Scholl 제품은 쿠셔닝에 대한 만족이 높았으며, EasyFeet 제품은 아치에 대해 칭찬하는 리뷰가 많았습니다. 스펜코 제품은 운동 선수들에게 인기가 많은 것으로 볼 때 굳이 족저근막염이 없어도 보호를 위해 많이 사용하는 제품으로 보입니다. 마지막 파워스텝 제품은 고강도 운동을 즐기는 사람들에게 인기가 많았습니다.

 

족저근막염 신발 1~5위 알아보기

▲ 하늘 위를 걷는 기분, 발수술 8회한 사람들도 신는 족저근막염 신발은?

 

족저근막염 슬리퍼 1~3위 알아보기

▲ 미국 족부 의학 협회 인증까지 받은 슬리퍼 제품은 무엇일까요?

깔창 선택 시 고려사항

1. 개인의 발 유형과 특성을 고려하여 깔창을 선택하세요. 평발, 요족 등 발의 구조적 문제가 있다면 이를 고려한 제품을 선택해야 합니다.
2. 신발의 크기와 모양에 맞는 깔창을 선택하세요. 깔창이 너무 크거나 작으면 오히려 불편함을 초래할 수 있습니다.
3. 깔창의 두께와 경도를 확인하세요. 너무 두껍거나 딱딱한 깔창은 오히려 발의 피로감을 증가시킬 수 있습니다.
4. 활동 목적에 맞는 깔창을 선택하세요. 운동용, 일상용 등 용도에 맞는 깔창을 사용하는 것이 좋습니다.

올바른 깔창 사용법

• 깔창은 항상 깨끗하고 건조한 상태로 유지하세요. 땀과 습기로 인해 세균이 번식하거나 악취가 발생할 수 있습니다.
• 깔창은 정기적으로 교체하세요. 3~6개월마다 교체하는 것이 좋으며, 마모 상태에 따라 조정할 수 있습니다.
• 깔창을 사용할 때는 맨발로 착용하는 것이 좋습니다. 양말을 신으면 깔창의 효과가 감소할 수 있습니다.

족저근막염 관리를 위한 추가 팁

족저근막염 관리를 위해서는 적절한 깔창 선택과 함께 다음과 같은 방법을 병행하는 것이 도움이 됩니다.

• 아침에 일어나자마자 발과 발목을 스트레칭하세요. 족저근막이 잘 늘어나도록 도와줍니다.
• 통증이 심할 때는 얼음찜질을 하세요. 하루 2~3회, 회당 15~20분씩 실시하면 염증과 통증 완화에 도움이 됩니다.
• 체중 관리를 하세요. 과체중은 발에 가해지는 부담을 증가시켜 족저근막염을 악화시킬 수 있습니다.
• 가능한 한 맨발로 걷는 것을 피하세요. 특히 딱딱하거나 평평하지 않은 지면은 피하는 것이 좋습니다.

마치며

족저근막염 환자에게 적합한 깔창은 충분한 아치 지지력, 힐컵 디자인, 메타타살 패드 등의 특징을 가지고 있습니다. 또한 쿠셔닝 소재와 통기성 소재를 사용하여 충격 흡수력과 발의 쾌적함을 유지하는 것이 중요합니다. 깔창 선택 시에는 개인의 발 유형과 특성, 신발의 크기와 모양, 활동 목적 등을 고려해야 합니다.

 

올바른 깔창 사용과 함께 스트레칭, 아이싱, 체중 관리 등의 관리 방법을 병행한다면 족저근막염으로 인한 통증과 불편함을 효과적으로 완화할 수 있습니다. 증상이 지속되거나 악화된다면 전문의와 상담을 통해 추가적인 치료 방법을 고려해 보는 것이 좋습니다.

 

족저근막염은 적절한 관리와 예방이 중요한 만큼, 깔창 선택에 신중을 기하고 꾸준한 자가 관리를 실천하는 것이 필요합니다. 건강한 발은 일상생활의 질을 높이고 활동적인 삶을 영위하는 데 필수적입니다. 족저근막염을 예방하고 관리하여 건강한 발 건강을 유지할 수 있기를 바랍니다.

 

 

발바닥 아픈 이유 : 발바닥에 생기는 모든 병

발바닥 티눈 제거 없애는법

발톱 무좀 증상 자가 진단 원인 치료 방법 알아보기