본문 바로가기

전체 글108

단백질 많은 음식 순위 TOP 20 확인하기 ✅ 단백질의 중요성에 대해 우리는 초등 교육부터 귀가 닳도록 학습합니다. 그러나 실제 단백질 섭취가 부족한 사람들도 굉장히 많습니다. 단백질 섭취가 부족하면 피로하고 무기력해집니다. 근육이 감소하고 운동 능력이 떨어집니다. 면역력이 떨어지고요. 아직 성인이 되기 전이라면 성장에도 부정적인 영향이 생깁니다. 인지 능력이 저하되는 정신적인 문제까지 발생합니다. 일일 섭취해야 하는 단백질을 반드시 섭취해야 하고 나이가 들수록 더 잘 섭취해야 하는 것이 바로 단백질입니다. 이번 글에서 단백질이 많이 함유된 식품을 정리하고 나의 건강 상태와 맞는 음식들을 골라 식단에 반영해 보는 것을 추천합니다. 천천히 읽어주시기 바랍니다. 시작하긴 전 자신의 건강상태에 대해 체크하고 싶으신 분들은 체지방률이나 BMI 수치에 대해 .. 2024. 6. 21.
단백질 보충제 추천 TOP 5 첫 구매라면 필독 ✅ 평소에 고강도 운동(크로스핏)을 즐겨하는 저는 식단 관리는 잘 하지 않았습니다. 그런데 올해는 저에게 알코올 디톡스를 제대로 선물해주고 싶었습니다. 2024년이 거의 반 년이 흘렀는데 술을 한 번도 마시지 않았습니다. 그리고 따로 식단을 하지 않았는데 자연스럽게 체중이 14kg 정도 줄어들었습니다. 술자리가 없으니 야식을 먹을 일이 없었고 그 시간에 운동을 했습니다. 그러다 보니 이 참에 완전히 체질을 바꿔보고 싶다는 생각이 들다가 단백질 보충제를 찾게 되었습니다. 저와 비슷한 목적으로 단백질 보충제를 찾고 계신 분들과 내용을 공유하고 싶어 글로 적게 되었습니다. 이 글을 보시는 분들께도, 저에게도 도움이 될 내용으로 글을 쓰도록 하겠습니다.단백질 보충제 왜 필요할까?근육 성장 및 회복 촉진단백질은 근육.. 2024. 6. 20.
어깨통증 원인 13가지 자세히 알아보기 ✅ 어깨 통증은 일상생활에서 흔히 경험할 수 있는 증상으로, 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 어깨 통증의 주요 원인으로는 근골격계 문제, 손상 또는 외상, 신경 문제, 그리고 심장, 갈비뼈, 담낭, 간 등의 기타 문제가 있습니다. 이렇게 다양한 원인의 어깨 통증을 단 몇 초만에 없애다는 영상은 저도 많이 따라해봤지만 근본적인 치료가 될 수 없습니다. 저의 경우는 담낭의 문제로 어깨 통증이 심했었는데 잘못된 치료만 1년 이상 한 적도 있습니다. 아래 내용이 어깨 통증으로 오래 고생하신 분들에게 반드시 도움이 되길 바라는 마음으로 작성합니다.1. 근골격계 문제로 인한 어깨 통증1.1 회전근개 손상회전근개는 어깨 관절을 둘러싼 근육과 건의 집합체로, 어깨의 안정성과 운동성을 담당합니다. 어깨와 팔을 연결.. 2024. 6. 19.
BMI 지수 계산법 | 정상 범위 전후의 체형 확인하기 ✅ BMI는 신체질량지수(Body Mass Index)의 약자로, 체중과 키를 이용하여 비만도를 판정하는 지표입니다. BMI 지수는 체중(kg)을 키의 제곱(m²)으로 나누어 계산하며, 계산된 값에 따라 저체중, 정상, 과체중, 비만 등으로 분류됩니다. 일반적으로 BMI 지수가 18.5 이상 23 미만일 때 정상 체중으로 간주됩니다.BMI 정의BMI(Body Mass Index)는 체중과 키를 이용하여 간편하게 비만도를 판정하는 지표입니다. 1832년 벨기에의 수학자 아돌프 케틀레(Adolphe Quetelet)가 처음 고안하였으며, 1972년 미국의 생리학자 아네셀 키스(Ancel Keys)가 '신체질량지수'라는 용어를 사용하면서 널리 알려지게 되었습니다. 1832년에 고안된 개념이 아직까지 사용되는 것을.. 2024. 6. 13.
체지방률 정상범위 | 범위별 체형 사진 확인하기 ✅ 체지방률은 건강을 유지하는 데 중요한 지표입니다. 정상 체지방률 범위는 남성의 경우 10~20%, 여성의 경우 18~28%입니다. 체지방을 줄이기 위해서는 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단이 필수적이며, 이를 통해 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.체지방률 정상범위체지방률은 체중에서 체지방이 차지하는 비율을 말합니다. 체지방률이 너무 높으면 비만으로 이어질 수 있으며, 반대로 너무 낮으면 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 따라서 적정 체지방률을 유지하는 것이 중요합니다.체지방률의 정상범위는 다음과 같습니다:남성: 10~20%여성: 18~28%여성 체지방률 범위별 체형 사진남성 체지방률 범위별 체형 사진하지만 개인의 체질, 나이, 활동량 등에 따라 적정 체지방률은 달라질 수 있습니다. 따라서 전문가와 상담을.. 2024. 6. 13.
도파민 중독 | 부족으로 생기는 병은 무엇일까? ✅ 도파민은 뇌에서 분비되는 신경전달물질로, 긍정적인 감정, 보상 인식, 동기 부여 등에 중요한 역할을 합니다. 하지만 도파민의 과도한 분비는 중독을 유발할 수 있으며, 부족할 경우 우울증, 파킨슨병 등 다양한 질병이 발생할 수 있습니다. 도파민에 대해 이해하면 건강한 삶을 영위하고 중독의 위험에 빠지지 않는 생활을 할 수 있다 생각합니다. 천천히 읽어주시기 바랍니다.도파민이란도파민은 카테콜아민이라는 신경전달물질의 일종으로, 주로 중뇌의 흑질과 복측 피개 영역(아래 그림의 A부분)에서 생성됩니다. 이 물질은 뇌의 다양한 영역으로 전달되어 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다. 이해를 돕기 위해 그림을 하나 참고하도록 하겠습니다. 그림의 A부분이 복측 피개 영역입니다. 이 쪽에 도파민 방출 뉴런이 존재하고 보상.. 2024. 6. 13.

티스토리툴바